Провокаторы
Вегетососудистая дистония. Многие считают этот недуг выдуманным — в Международной классификации болезней такого термина нет. Однако болезнь-призрак всё-таки существует и периодически напоминает о себе головной болью, головокружением, сердцебиением, приступами паники, повышенной нервозностью... И ледяными конечностями. При ВСД сосуды иногда устраивают форменное безобразие: сокращаются, когда нужно расширяться, и наоборот. Возникает спазм сосудов и, как следствие, ухудшение кровообращения. В том числе и в ногах. Скачки артериального давления. Конечности могут «обледенеть» при понижении или повышении артериального давления. В первом случае замедляется скорость потока крови, а вялого кровотока недостаточно, чтобы согреть ноги. Во втором — сужаются сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови, особенно при наличии холестериновых бляшек.
Гипотиреоз. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, организму не хватает энергии на собственный обогрев: замедляется пульс, снижается температура тела, начинают мёрзнуть руки и ноги.
Сидячая работа. Долгое сидение за столом чревато не только проблемами с осанкой и болями в спине, но и ухудшением кровообращения в ногах.
Неправильное питание. Эксперименты показали, что люди, недополучающие дневную норму железа, быстрее теряют тепло из организма. Причиной «промерзания» может быть и недостаток жиров в рационе. Именно поэтому осень и зима не лучшее время для диет.
Теплее, ещё теплее...
Бороться с «синдромом холодных ног» нужно с устранения главной причины. Ведь ледяные конечности — только следствие. Но есть и общие рекомендации:Кстати
Разогнать кровь помогут упражнения: лягте на спину, поднимите ноги и покрутите «велосипед»; сжимайте и разжимайте пальцы ног (это упражнение можно делать и на работе, и в транспорте); сидя на стуле, делайте круговые движения ступнями, после чего постучите ими друг о друга, словно аплодируете.- приложите к ногам бутылку с горячей водой или грелку — это согреет озябшие ступни. Кстати, этот способ позволяет снизить артериальное давление (часто даже без лекарств): от тепла сосуды расширяются и давление приходит в норму. Если «обледенение» застало вас на работе, подержите руки минут десять в тёплой воде — рефлекторно согреются и ноги;
- примите спазмолитик и лёгкое успокаивающее средство (настойку валерианы, пустырника или пиона), если ноги похолодели после сильного нервного потрясения. Полежите спокойно полчасика. А для профилактики повышенной эмоциональности укрепляйте нервы: осваивайте глубокое дыхание, техники мышечного расслабления, гуляйте перед сном;
- откажитесь от курения: даже одна выкуренная сигарета вызывает спазм сосудов, который может продлиться около двух часов и привести к ухудшению кровообращения, в том числе и в ногах;
- следите за рационом — в вашем меню должно быть мясо (основной источник железа), жирная морская рыба, растительное масло, овощи и фрукты, богатые витамином С (он укрепляет сосуды и капилляры). В холодное время года ешьте больше горячих, а не холодных блюд — они помогут согреться изнутри. Особенно если приправить их специями и добавить имбирь;
- пейте не менее 1,5–2 л воды в день. Если вы увеличите объём потребляемой жидкости, кровоток улучшится, а конечности согреются;
- устраивайте контрастные ванны для рук и ног. В один таз налейте горячую воду (38–40 градусов), в другой — прохладную. Опускайте конечности попеременно то в одну, то в другую ёмкость;
- выбирайте правильную обувь: она не должна жать. Откажитесь от кожзама — ноги в таких ботинках быстро вспотеют, а на морозе замёрзнут. Забудьте об утягивающих колготках, тесных джинсах, узких поясах и всём остальном, что может ухудшить кровообращение.
