Бу сир талбата (меню)
News topics
Политика.Митинги. Пикеты. Партии [867]
Мысли. Думы.Мнения, обсуждения, реплика, предложения [207]
Суд-закон.МВД.Криминал [1181]
Право, закон [272]
Экономика и СЭР [793]
Власть Правительство Ил Тумэн [1090]
Мэрия, районы, муниципалитеты [369]
Мега пректы, планы , схемы ,программы. ВОСТО [183]
Сельское хозяйство,Продовольствие. Охота и рыбалка [493]
Энергетика, связь, строительство.транспорт, дороги [130]
Коррупция [828]
Банк Деньги Кредиты Ипотека Бизнес и торговля. Предпринимательство [255]
Социалка, пенсия, жилье [260]
ЖКХ, строительство [129]
Образование и наука. Школа. Детсад [205]
Люди. Человек. Народ. Общество [175]
АЛРОСА, Алмаз. Золото. Драгмет. [646]
Алмазы Анабара [161]
http://alanab.ykt.ru//
Земля. Недра [227]
Экология. Природа. Стихия.Огонь.Вода [342]
СМИ, Сайты, Форумы. Газеты ТВ [127]
Промышленность [43]
Нефтегаз [260]
Нац. вопрос [277]
Соцпроф, Совет МО, Общ. организации [65]
Дьикти. О невероятном [173]
Выборы [631]
Айыы үөрэҕэ [43]
Хоһооннор [5]
Ырыа-тойук [17]
Ыһыах, олоҥхо [88]
Култуура, итэҕэл, искусство [346]
История, философия [196]
Тюрки [76]
Саха [130]
литература [34]
здоровье [417]
Юмор, сатира, критика [11]
Реклама [6]
Спорт [121]
В мире [86]
Слухи [25]
Эрнст Березкин [88]
Моё дело [109]
Геннадий Федоров [11]
BingHan [4]
Main » 2015 » Алтынньы » 12 » Вечная мерзлота. Отчего зябнут ноги
Вечная мерзлота. Отчего зябнут ноги
08:29

Вечная мерзлота. Отчего зябнут ноги

Статья из газеты: АиФ Здоровье №41 08/10/2015
Многие жалуются на то, что у них постоянно мёрзнут ноги. Даже в носках. Даже в помещении и под тёплым одеялом. В чём причина такого «обледенения»?
 
Мерзлячками становятся в основном женщины и именно из-за того, что они... женщины. Повышенная чувствительность к холоду возникает из-за колебаний уровня гормонов, в частности, повышения уровня эстрогена (он контролирует периферические сосуды). Причём первыми мёрзнут именно руки и ноги. Впрочем, есть и другие причины «вечной мерзлоты».

Провокаторы

Вегетососудистая дистония. Многие считают этот недуг выдуманным — в Международной классификации болезней такого термина нет. Однако болезнь-призрак всё-таки существует и периодически напоминает о себе головной болью, головокружением, сердцебиением, приступами паники, повышенной нервозностью... И ледяными конечностями. При ВСД сосуды иногда устраивают форменное безобразие: сокращаются, когда нужно расширяться, и наоборот. Возникает спазм сосудов и, как следствие, ухудшение кровообращения. В том числе и в ногах. Скачки артериального давления. Конечности могут «обледенеть» при понижении или повышении артериального давления. В первом случае замедляется скорость потока крови, а вялого кровотока недостаточно, чтобы согреть ноги. Во втором — сужаются сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови, особенно при наличии холестериновых бляшек.
Гипотиреоз. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, организму не хватает энергии на собственный обогрев: замедляется пульс, снижается температура тела, начинают мёрзнуть руки и ноги.
Сидячая работа. Долгое сидение за столом чревато не только проблемами с осанкой и болями в спине, но и ухудшением кровообращения в ногах.
Неправильное питание. Эксперименты показали, что люди, недополучающие дневную норму железа, быстрее теряют тепло из организма. Причиной «промерзания» может быть и недостаток жиров в рационе. Именно поэтому осень и зима не лучшее время для диет.

Теплее, ещё теплее...

Бороться с «синдромом холодных ног» нужно с устранения главной причины. Ведь ледяные конечности — только следствие. Но есть и общие рекомендации:
Кстати
Разогнать кровь помогут упражнения: лягте на спину, поднимите ноги и покрутите «велосипед»; сжимайте и разжимайте пальцы ног (это упражнение можно делать и на работе, и в транспорте); сидя на стуле, делайте круговые движения ступнями, после чего постучите ими друг о друга, словно аплодируете.
  • приложите к ногам бутылку с горячей водой или грелку — это согреет озябшие ступни. Кстати, этот способ позволяет снизить артериальное давление (часто даже без лекарств): от тепла сосуды расширяются и давление приходит в норму. Если «обледенение» застало вас на работе, подержите руки минут десять в тёплой воде — рефлекторно согреются и ноги;
  • примите спазмолитик и лёгкое успокаивающее средство (настойку валерианы, пустырника или пиона), если ноги похолодели после сильного нервного потрясения. Полежите спокойно полчасика. А для профилактики повышенной эмоциональности укрепляйте нервы: осваивайте глубокое дыхание, техники мышечного расслабления, гуляйте перед сном;
  • откажитесь от курения: даже одна выкуренная сигарета вызывает спазм сосудов, который может продлиться около двух часов и привести к ухудшению кровообращения, в том числе и в ногах;
  • следите за рационом — в вашем меню должно быть мясо (основной источник железа), жирная морская рыба, растительное масло, овощи и фрукты, богатые витамином С (он укрепляет сосуды и капилляры). В холодное время года ешьте больше горячих, а не холодных блюд — они помогут согреться изнутри. Особенно если приправить их специями и добавить имбирь;
  • пейте не менее 1,5–2 л воды в день. Если вы увеличите объём потребляемой жидкости, кровоток улучшится, а конечности согреются;
  • устраивайте контрастные ванны для рук и ног. В один таз налейте горячую воду (38–40 градусов), в другой — прохладную. Опускайте конечности попеременно то в одну, то в другую ёмкость;
  • выбирайте правильную обувь: она не должна жать. Откажитесь от кожзама — ноги в таких ботинках быстро вспотеют, а на морозе замёрзнут. Забудьте об утягивающих колготках, тесных джинсах, узких поясах и всём остальном, что может ухудшить кровообращение.
Category: здоровье | Views: 911 | Added by: uhhan1
Total comments: 0
Only registered users can add comments.
[ Registration | Login ]
Сонуннар күннэринэн
«  Алтынньы 2015  »
БнОпСэЧпБтСбБс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Көрдөө (поиск)
Атын сирдэр
Ааҕыылар

Баар бары (online): 7
Ыалдьыттар (гостей): 7
Кыттааччылар (пользователей): 0
Copyright Uhhan © 2020