Опубликовано 25.09.2016 22:03 1121
Ни для кого не секрет, что полноценный сон является залогом крепкого здоровья, хорошего настроения и повышенной работоспособности. Однако люди до сих пор верят во многие мифы, касающиеся сна. Эксперты решили развеять самые популярные из них. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. По словам экспертов, это утверждение не совсем верно.

На самом деле потребность во сне зависит от темперамента человека, его возраста и особенностей организма. Действительно, средняя продолжительность сна составляет 7 часов, однако эта цифра не должна вводить в заблуждение. Некоторым людям необходимо спать именно столько, другим достаточно и пяти часов, третьи чувствуют себя уставшими и после восьми-девяти часов сна. Ранний отход ко сну и раннее пробуждение являются залогом здоровья и бодрости.

На самом деле все зависит от того, является человек жаворонком или совой. К первой категории относятся только 10% людей на планете, ко второй – 20%, а все остальные могут приспособиться к любому распорядку сна и бодрствования. Ученые утверждают, что принадлежность к жаворонкам и совам передается на генетическом уровне, поэтому исправить это не поможет никакая дисциплина. Стакан теплого молока обеспечивает самый крепкий сон. Действительно, в молоке содержится аминокислота под названием триптофан, играющая ключевую роль в выработке организмом гормонов сна (серотонина и мелатонина).

Тем не менее, количество триптофана в одном стакане молока настолько незначительно, что не оказывает никакого влияния на качество сна. К тому же, для запуска процесса производства этих гормонов вместе с молоком нужно съесть что-нибудь углеводное, сообщают эксперты. Поэтому снотворный эффект от стакана молока является, скорее, чисто психологическим. Сон не должен прерываться. Многие полагают, что если человек просыпается ночью, то наутро он будет чувствовать себя невыспавшимся и уставшим.

Тем не менее, это не совсем так. По словам сомнологов, мы спим циклами, каждый из которых длится примерно по 90 минут. В каждом цикле есть фазы глубокого и поверхностного сна. В промежутках между ними человек может просыпаться, и это никак не отразится на качестве сна. Спиртное помогает заснуть. Безусловно, алкоголь обладает седативным эффектом, сокращая количество времени, которое требуется человеку для засыпания. Спиртные напитки «отправляют» человека сразу же в фазу глубокого сна в первой половине ночи, а во второй он начинает расплачиваться за употребление алкоголя нарушениями сна. Спиртное обезвоживает организм, поэтому под утро вас начнет мучить жажда.

Также крепкие напитки изменяют структуру сна и подавляют его быструю фазу, которая очень важна для внимания, когнитивных способностей и памяти. Информационная служба «Века»

Источник: https://wek.ru/uchenye-razveyali-5-izvestnyx-mifov-o-sne